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            在健身熱潮中我們需要冷靜的思考

            來源:中國教師資格網  時間:2019-07-09 17:34:45

            時下,健身已成大眾交談的主要話題之一,追求身心健康和形體完美已成為生活中不可或缺的一部分。慢跑、健美操、游泳、瑜伽、冥想、普拉提、等時尚健身項目在悄悄地豐富著運動愛好者的訓練列表?萍歼M步不僅改變了我們的生活方式,同時也改變了我們的運動方式,F在,利用互聯網和智能手機人們可以輕松地在家里獲得各類專業健身技術指導,這在互聯網時代之前是無法實現的。此外,先進的可穿戴智能電子設備也使我們的健身過程智能化,F在時尚的年輕人手腕上佩戴的智能手環就是一種可穿戴智能設備。通過這款手環,佩戴者可以記錄日常生活中的鍛煉、睡眠的實時數據,并將這些數據與手機、平板電腦同步,起到通過數據指導健康生活的作用。這種手環還是一款高檔的計步器,它除了具有普通計步器的計步,測量距離、卡路里、脂肪等功能,還具有監測睡眠質量、疲勞提醒等特殊功能。每當疲勞提醒時間一到,智能手環會以鬧鐘的形式提醒主人注意休息,除此之外,隨著高科技在健身領域的應用,跑步機、有氧健身機等一系列具有針對性訓練功能的健身器械也成為健身房里的新寵。

            現在,越來越多的人走出家門參加鍛煉,人們意識到了健身的重要性,但隨著健身熱潮的興起,也出現了各種各樣的問題,比如,盲目跟風選擇健身的項目,在健身過程中所出現的各種生理反應也不了解,往往出現各種傷病,有違我們健身的初衷,種種表現說明,我們不僅要健身,但更重要的是要科學的安排我們的健身計劃,并且能了解一些基礎的體育運動知識和常識,這樣才能讓我們才能更加深入的理解健身內涵,并達到最佳的效果。

            今天,我們就來先了解一下我們在健身過程中,身體的機能狀態變化規律,對于這部分知識的了解,能讓我們知道,我們如何安排自身健身計劃,也能知道我們在運動中的各種反應是否是正常的,那么我們身體機能狀態變化規律都有哪些呢?接下來就讓我們了解一下。

            在運動過程中,人體出現一系列的機能變化,這些變化有的在運動之前就已經發生,叫賽前狀態;運動開始后,人體的工作能力有一個逐漸上升的過程,叫進入狀態;以后,在一段時間內工作能力穩定在一個水平上,叫穩定狀態;運動結束后,一切機能變化逐漸恢復到相對安靜時的水平,叫恢復過程。

            在運動過程中,都有這五個階段性的機能變化,研究和掌握這個規律并把它運用到實踐中去,對于提高運動效率,提高健身效果具有重要意義。主要有以下幾個階段:

            一、賽前狀態

            在運動或比賽前,內臟器官感覺器官、運動器官的機能都會發生一系列的變化,如脈搏加快,呼吸頻率加快,還可能有出汗,尿頻等現象,而且距離比賽時間越近,面臨的運動強度或比賽規模越大,賽前狀態和機能變化就越明顯。在實踐過程中,賽前狀態的變化對人體的工作效率并不是都起著良好作用,當比賽前神經系統的興奮性過高或過低時,對訓練和比賽都產生不良影響。如果興奮性過高,運動員常表現為過度緊張,出現急躁,食欲不振,睡眠不好;如果興奮性過低,運動員常表現為沒有精神,渾身無力,肌肉緊張不起來等。這兩種由于過度緊張造成不良賽前狀態,往往能使運動員工作能力下降,比賽成績較平時差。

            二、準備活動

            在正式訓練或比賽之前所進行的身體各種練習叫做準備活動,進行準備活動的目的是在賽前狀態的基礎上通過各種練習進一步為正式訓練或比賽做好機能上的準備。

            三、進入工作狀態

            無論在日常生活,生產勞動或進行運動時,人體機能能力和工作效率都不能在活動一開始就達到最高水平,而是在活動開始后一段時間內逐漸提高的,這個逐步提高的過程叫進入工作狀態。

            四、穩定狀態

            在一定強度的周期性運動中,當進入工作狀態結束以后,各器官系統的機能活動就達到了一種穩定狀態,這種機能狀態就叫做穩定狀態。穩定狀態又分為真穩定狀態和假穩定狀態。

            五、恢復過程

            恢復過程的階段性,恢復過程簡要地可分為三個階段:

            第一階段:運動時物質的消耗過程占優勢,恢復過程雖也在進行,但當時是消耗大于恢復,所以使能量物質減少,各器官系統的工作能力下降。

            第二階段:運動后消耗過程減弱,恢復過程占明顯優勢,這時能源物質及各器官、系統的機能力逐漸回復到原來水平。

            第三階段:在這階段運動時消耗掉的物質及各器官、系統機能恢復得超過原來的水平。這個階段也叫超量恢復階段。超量恢復保持一段時間之后又回到原有的水平。

            至今,經過長期不斷的發展,健身已成為一門科學,現在采用的訓練方法都是有科學依據的,是經過時間驗證的。從健腹機到高強度間歇性訓練,再到高科技健身輔助程序的應用,這些全新的健身理念在持續不斷的變革中發展成熟,成為我們追求健康時尚的保障。

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            (責任編輯:岳曉明)

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