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            田徑—跑跳投技術

            來源:中國教師資格網  時間:2019-03-29 15:01:12

            田徑—跑跳投技術

            一、跑類技術

            1.蹲踞式起跑

            起跑技術包括“各就位”,“預備”,“鳴槍”(或“跑”)三個階段。

            聽到“各就位”口令后,做2-3次深呼吸,輕快地走到起跑器前,兩手撐地,兩腳依次踏在前,后起跑器的 抵足板上,后膝跪地,兩手放在緊靠起跑線后沿處,兩臂伸直,肩與起跑線平行,兩手間隔比肩稍寬,四指并 攏和拇指成八字形支撐.頸部自然放松,兩眼視前下方約40 50厘米處,注意聽“預備”口令。

            聽到"預備"口令后,隨時之吸一口氣,平穩地抬起臀部,與肩同高準備或稍高于肩,重心適當前移,肩部稍超出起跑線,這時體重主要落在兩臂 和前腿上。“預備”姿勢應該穩定,兩腳貼起跑器抵足板,注意力高度集中。

            聽到槍聲,兩手迅速推離地,兩臂屈肘有力地作前后擺動,兩腿迅 速蹬起跑器,使身體向前上方運動,前腿快速有力地蹬伸髖,膝,踝三 個關節。

            2.過欄技術

            過欄是跨欄技術的關鍵部分,它由起跨、騰空過欄和下欄著地等動作組成。

            (1)起跨前應保持較高的跑速,最后一步比前一步的步長小一點,也就是"欄前短步"。當起跨腿腳掌著地 時,擺動腿由體后向前擺動,大小腿在體后開始折疊,膝關節擺至超過腰部高度。兩腿蹬擺配合完成起跨運動過程中上體隨之加大前傾,擺動腿異側臂往前上方擺出,另一臂 屈肘擺至體側,形成"攻欄姿勢"。

            (2)騰空過欄 騰空后身體重心沿著起跨所形成的騰空軌跡向前運行。起跨腿蹬離地面后,擺動腿大腿繼續向前上方擺至膝關節超過欄架高度,小腿迅速前擺,當腳掌接近欄架時,擺動腿幾乎伸直,腳尖微微上翹 。擺動腿的異側肩臂一起伸向欄架上方 。上體加大前傾使頭部接近或超過擺動腿的膝略高于踝。

            (3)下欄著地 擺動腿積極下壓,起跨腿加速向前提拉,以髖為軸完成兩腿剪絞動作,擺 動腿腳掌移過欄架的同時,起跨腿屈膝外展,小腿收緊抬平,腳尖勾起足跟靠臀,以膝領先 經腋下加速前拉,當腳掌過欄后,膝繼續收緊向身體中線高抬,腳掌沿最短路線向前擺出, 身體成高抬腿跑的姿勢,伸直下壓的擺動腿在接觸地面時,前腳掌做積極扒地動作。

            二、跳類技術

            1.跳蹲踞式跳遠技術

            跳蹲踞式跳遠技術動作概括分為助跑、踏跳、騰空、落地。

            (1)助跑:放松自然,逐漸加速,最后幾步加快步頻,步點準確。

            (2)起跳:起跳腳踏上起跳標志后、蹬伸用力起跳快,擺臂擺腿配合快。

            (3)騰空:騰空步后,起跳腿向前上方提舉,身體呈團身蹲踞姿勢。

            (4)落地:兩腿前伸落沙坑,屈膝緩沖安全著地。

            2.跨越式跳高

            (1)助跑?缭绞教邚臄[動腿一側助跑,助跑路線基本上是直線,助跑角度一般與橫桿成30°~60°。正式助跑之前應事先丈量好步點,起跳點與橫桿投影線距離一般在60~80cm。全程助跑一般在10~15米,步數在6~8步,最后幾步速度要加快,倒數第二步最長,重心最低,擺動腳落地時柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

            (2)起跳?缭绞教邞眠h離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時,起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌,接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下,身體重心迅速前移,上體及時跟上,起跳腿屈膝緩沖,當身體重心移至起跳點的上方時,起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線,擺動腿膝關節微屈,以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動,起跳一側臂自然在側下方,另一側手臂隨擺動腿前擺,使身體向上騰起。

            (3)過桿和落地。起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢,擺動腿積極上擺,當腳跟越過橫桿高度時,向橫桿一方側擺,使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。與此同時,起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉,使上體和臀部能順利過桿,起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿,過桿后用擺動腿領先落地。

            三、投類技術

            1.前擲實心球

            (1)握球和持球

            握球的方法:兩手十指自然分開把球放在兩手撐,兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側將球夾持,(男生兩食指接觸,女生兩食指中間距離為1-2厘米),兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字,以保持球的穩定。握球后,兩手下垂自然置于身體前下方,這樣可以節省力量,在預擺時增大擺動幅度,握球和持球時應注意:①球應握穩,兩臂肌肉放松;②在動作過程中能控制好球并有利于充分發揮兩臂、手指和手腕的力量。

            (2)預備姿勢:兩腳前后開立,前腳掌離起擲線約20~30厘米,前后腳距離約一腳掌,左右腳間距離半腳掌,后腳腳跟稍微離地,兩手持球自然,身體肌肉放松,重心落在兩腳中間偏前,眼看前下方。

            (3)預擺:預擺是為最后用力提高實心球的初速度創造良好條件,預擺次數因人而定,一般是一至二次,當最后一次預擺時,此時球依次是從前下方經過胸前至頭后上方,加速球的擺速,此速上體后仰,身體形成反弓形,同時吸氣。

            (4)最后用力:最后用力是投擲實心球的主要環節,動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動作是當預擺結束時兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺,此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力,兩臂用力前擺并向前撥指和腕,旨在提高手臂的鞭打速度。

            2.側向滑步推鉛球

            以右手推鉛球為例,對側向滑步推鉛球技術各階段進行分折。

            (1)握球與持球:五指自然分開,手心空出,球置于鎖骨窩處,緊貼頸部和下頜,投擲臂肘抬起外展。要求:握球要穩,手臂放松,有良好器械感。

            (2)預備姿勢:預備姿勢是為進行滑步做好技術上和心理上的準備,為平穩地進入滑步創造條件。方法:握球后側對投擲方向,兩腳開立,左腳尖和右腳跟在一條直線上與肩同寬,右腳在投擲圈后沿,體重在右腿。

            (3)滑步:滑步的任務是使人體和鉛球獲得一定的投擲預先速度,并為最后用力創造良好的條件的技術過程;郊夹g掌握的好壞,對推鉛球成績有直接影響。方法:滑步前先做1-2次預擺。檢查身體和鉛球穩定性,降低身體重心,滑步充分發揮左腿擺動和右腿蹬地的力量,收拉右腿時,右腳不要在地面上拖,以免增大摩擦阻力;也不能離地過高,造成身體重心上下起伏;左腿主動積極下壓,取得雙腳支撐;形成超越器械姿勢,結束時使鉛球投影點遠離支撐點,以保證最后用力的推球的較大的工作距離。

            (4)最后用力:最后用力是推鉛球技術的主要環節。其動作是否正確直接影響推鉛球的效果。最后用力的任務是盡量運用滑步所獲得的預先速度和形成超越器械的有利姿勢、充分發揮人體各部分的力量集中作用于鉛球上,以獲得最大的出手速度和適宜的出手角度將球推出去取最佳的效果,最后用力階段指滑步結束形成左側支撐到鉛球離手這一階段。最后用力首先以髖部肌肉群發力右腿蹬地使右髖向上移,左肩、左臂及時制作動作做好左側支撐,隨后抬頭挺胸,右臂向前上方做推球動作。將鉛球以38°~40°的方向迅速將球推出去。

            (5)維持身體平衡:推鉛球出手時,由于身體充分伸展,重心較高,向前沖力較大,易原告失去平衡而沖出投擲圈造成犯規。采取鉛球出手后,及時迅速交換兩腿位置,以全腳掌著地,屈膝降低身體重心或改變身體重心運動方向,以維持出手后身體平衡。

            中公講師解析

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